Vědci zkoumají složitý vztah mezi zotavením po cvičení a chronickým zánětem; Přetrénování může být kontraproduktivní
Je to paradox, se kterým se nakonec setká každý oddaný sportovec: Trénujete tvrději než kdy jindy, narážíte na intervaly a naběháte kilometry, ale cítíte se pomalejší, slabší a těžší. Osobní maximum, o které usilujete, je stále dál a dál. Nejste zraněni-alespoň ne na rentgenu--, ale vaše tělo má pocit, že bojuje prohranou bitvu.
Paradox výkonu: Proč úsilí vede k regresi?
Abychom pochopili tento „skrytý“ zánět, musíme nejprve pochopit skutečný dopad cvičení na tělo.
"Často považujeme cvičení za čistě prospěšné, zvyšující sílu," vysvětluje doktorka Sarah Jenkinsová, fyzioložka cvičení specializující se na regenerační mechanismy. "Fyziologicky je ale cvičení destruktivní proces. Způsobuje mikro-trhliny ve svalových vláknech, vyčerpává zásoby energie a produkuje metabolický odpad."
Tato řízená destrukce spouští akutní zánětlivou reakci, nouzový opravný mechanismus těla. Po cvičení imunitní systém posílá bílé krvinky do poškozených tkání a uvolňuje signální proteiny zvané cytokiny (jako je interleukin-6, IL-6), aby koordinovaly úsilí o čištění a opravu. Tento akutní zánět je „benigní“; i když může způsobit opožděný nástup svalové bolesti, je to nezbytné, signalizuje tělu, aby znovu vybudovalo silnější tkáně.
Problém však nastává, když se na místě zdrží „bourací četa“.
Když zánět nelze uhasit
Když se akutní reakce stane chronickou, začne tělo tížit „skrytý“ zánět. K tomu obvykle dochází, když je rovnováha mezi stresem a zotavením silně nakloněna stresu.
Ve zdravém tréninkovém cyklu zánět po tréninku stoupá a ustupuje do 24 až 48 hodin. Pokud však vysoce intenzivní-trénink pokračuje bez dostatečného odpočinku, zánět nelze zcela uhasit. Hladiny biomarkerů, jako je C-reaktivní protein a pro-zánětlivé cytokiny, zůstávají v krvi trvale vysoké. V tomto okamžiku se tělo již nezaměřuje na lokální opravu (jako je kvadriceps), ale přechází do stavu systémového alarmu. Odtud pramení pocit „bezmoci“.
"Když je imunitní systém chronicky aktivován k boji se zánětem, spotřebovává velké množství metabolické energie. Tato energie, kterou by bylo možné využít pro každý tlak nebo mrtvý tah, se nyní používá k ovládání bazálního 'ohně'."
Známky skrytého zánětu
Protože se tento zánět vyskytuje vnitřně, nemusí se nutně projevit jako oteklá kolena nebo pohmožděné holenní kosti. Místo toho se objevuje jemnějšími, systematičtějšími způsoby, které sportovci často mylně považují za nedostatek vůle.
1. "Těžké nohy": Chronický zánět zasahuje do nervových signálů mezi mozkem a svaly. Můžete vydat povel pro sprint, ale svalová reakce je nejasná nebo zpožděná. Sportovci to často popisují jako „běhání bahnem“.
2. Změny nálad: Zánětlivé faktory nezůstávají jen ve svalech; mohou procházet hematoencefalickou-bariérou. Výzkum ukazuje, že zvýšený zánět je spojen se sníženými hladinami dopaminu a serotoninu. To vysvětluje, proč se přetrénovaní sportovci často cítí podráždění, úzkostní nebo neobvykle nemotivovaní-nejedná se pouze o psychické „vyhoření“, ale spíše o chemii mozku řízenou imunitním systémem.
Paradox spánku: Fyzická únava, ale potíže s usínáním. Systémový zánět udržuje sympatický nervový systém ("bojuj nebo uteč") pod kontrolou. Vysoká klidová srdeční frekvence ztěžuje tělu vstoupit do hlubokého, regeneračního spánkového cyklu potřebného k vyčištění zánětlivých markerů.
Vědecký pohled: Jak agonisté ovlivňují zánětlivou odezvu těla
V biomedicínské oblasti otevírají cílení agonisté nové cesty pro pochopení lidské fyziologie a mechanismů obnovy. Mnoho podobných sloučenin přitahuje pozornost, protože modulují zánětlivé procesy v těle.
Na zánět lze pohlížet jako na přirozenou reakci těla na stres-krátkodobě prospěšnou, například po účinném fyzickém cvičení, ale problematickou, když se stane chronickou. Při dlouhodobém stresu, včetně přetrénování nebo nedostatku spánku, přirozená schopnost těla regulovat zánět slábne. To může vést k přetrvávajícímu zánětu, zpomalení regenerace svalů a ponechání těla ve stavu chronické slabosti.
Tyto procesy úzce souvisejí s funkcí imunitního systému. Pokud zánět není dostatečně kontrolován, svalová tkáň může zůstat ve stavu rozpadu, což brání zotavení. Výzkum sloučenin, jako je SR9009, nadále odhaluje, jak lépe předcházet zánětu a podporovat zotavení-, což je vzrušující hranice na křižovatce imunologie a metabolické vědy.
Jste v nebezpečí?
Sporty, které čelí nejvýznamnějším rizikům, jsou často nejvíce zaměřené. Mentalita „žádná bolest, žádný zisk“ je živnou půdou pro chronický zánět. Vytrvalostní sporty, cross{2}}sportovci a nadšenci s vysokým-výkonem jsou obzvláště náchylní ke sladění-intenzivního tréninku a práce na plný úvazek-, protože často omezují jedinou věc, která odstraňuje zánět: spánek.
Strava také hraje zásadní, ale často opomíjenou roli. Pokud trénujete jako profíci, ale jíte vysoce zpracovaná jídla, přiléváte olej do ohně, říkají odborníci na sportovní výživu. "Vysoký příjem cukrů a trans-tuků spouští svou vlastní zánětlivou reakci. Přidejte k tomu poškození svalů při cvičení a vaše tělo svádí bitvu na dvou frontách.
Poslouchejte, nenuťte se
Pokud máte podezření, že vás latentní zánět brzdí, řešením je jen zřídka „trénovat tvrději“; místo toho jde o strategické úpravy.
Zánět sám o sobě není nepřítel; je to mechanismus, který nás dělá silnějšími. Ale je to nestabilní palivo. Pokud je správně spravován, může vás posouvat do nových výšin zdraví; ponecháno bez kontroly, může vyčerpat vaši energii, náladu a potenciál.
Až příště ucítíte nevysvětlitelný odpor, nenuťte se ho překonat. Poslouchejte tiché signály, které vysílají chemické látky vašeho těla. Možná vám říká, že nejúčinnějším způsobem dnešního tréninku je odpočinek.
Zde je stručný úvod ke sloučenině SP-9009. Je to zkoumaná sloučenina často zmiňovaná, když lidé mluví o SARM (selektivní modulátory androgenních receptorů). Ve skutečnosti je to však ligand Rev-ErbA. To znamená, že jde o molekulu, která se může vázat na protein Rev-Erb a zvýšit jeho aktivitu v těle. Rev-ErbA je protein hojně se vyskytující v játrech, tuku, svalech a kosterním svalstvu. Dalším klíčovým bodem je, že neobsahuje hormony, což znamená, že nebude potlačovat naši vlastní produkci testosteronu, takže nemusíme podstupovat PCT (post-cycle therapy).