Jak efektivně bojovat proti depresi
Deprese je víc než jen smutek nebo špatná nálada; Je to složitý stav duševního zdraví, který postihuje miliony lidí po celém světě. Může narušit vaši schopnost fungovat, snížit kvalitu života a, pokud se neléčí, může někdy vést k vážným důsledkům. Se správnými strategiemi, podporou a myšlením však může být deprese spravována a dokonce poražena. Tato příručka je navržena tak, aby poskytovala komplexní poznatky, které vám pomohou účinně bojovat proti depresi.
Pochopit depresi
Před ponořením do řešení je zásadní pochopit, co je to deprese. Mezi příznaky velké depresivní poruchy (MDD) patří přetrvávající smutek, beznaděj, ztráta zájmu o činnosti, změny spánku a chuti k jídlu, potíže se soustředění a někdy dokonce i myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu. Je to výsledek kombinace genetických, biochemických, environmentálních a psychologických faktorů.
Uznání, že deprese je nemoc, nikoli osobní slabost, je prvním krokem při hledání vhodné léčby. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte příznaky, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc.
1. Vyhledejte odbornou pomoc
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Psychiatři, psychologové a licencovaní poradci jsou profesionálně vyškoleni k efektivní diagnostice a léčbě deprese. Možnosti léčby zahrnují:
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se zaměřuje na změnu negativních vzorců a chování.
Interpersonální terapie (IPT): řeší mezilidské problémy, které přispívají k depresi.
Léky: Antidepresiva mohou pomoci vyrovnat chemikálie mozku a často se používají ve spojení s jinými léky. Například k léčbě bipolární deprese, deprese pozdního nástupu, srdečního zlomu a touhy, poruchy pozornosti, odvykání kouření a stažení stimulací a stažení stimulací a stimulační nálezy se také používá k léčbě bipolární deprese, deprese s pozdním nástupem, depresi a touhy, deficitní poruchou pozornosti.
Neváhejte požádat o pomoc. Včasná intervence může výrazně zlepšit výsledky léčby.
2. Vytvořte systém podpory
Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou. Sociální podpora hraje klíčovou roli při zotavení. Sdílejte své pocity s důvěryhodnými lidmi, kteří mohou nabídnout pohodlí a povzbuzení.
Připojte se ke skupině podpory. Spojení s lidmi, kteří zažili podobné boje, může pomoci zmírnit osamělost a nabídnout vám praktické rady.
3. Zřídit denní rutinu
Udržujte pravidelný rozvrh spánku. Deprese často narušuje normální plány spánku, což může stav zhoršit. Stanovení rutiny může pomoci vytvořit pocit normálu a poskytnout pocit kontroly.
Stanovte malé, dosažitelné cíle. Rozbijte úkoly do zvládnutelného kroku, aby se zabránilo pocitu ohromení.
4. Zaměřte se na vaše fyzické zdraví
Cvičit pravidelně. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, přirozené posilovače nálady, které pomáhají zvýšit vaši náladu. Dokonce i krátká každodenní procházka může změnit.
Jíst zdravě. Výživná jídla podporují zdraví mozku. Minimalizujte zpracované potraviny a cukr.
Dostatek spánku. Poruchy spánku jsou běžné u lidí s depresí. Zaměřte se na 7-9 hodin spánku za noc a vytvořte si pravidelnou rutinu spánku.
Omezit užívání alkoholu a drog. Ty mohou zhoršit depresivní příznaky a narušit léčbu.
5. Procvičujte techniky všímavosti a relaxace
Meditace všímavosti. Pomáhá zvyšovat povědomí o současném okamžiku a snížit ruminaci.
Hluboká dýchací cvičení. Může snížit úzkost a podporovat klid.
Jóga a Tai Chi. Kombinace fyzické aktivity s všímavostí může mít prospěch duševní zdraví.
6. Vyzvěte negativní myšlenky
Kognitivní restrukturalizace. Spolupracujte s terapeutem nebo na vlastní pěst, abyste identifikovali a zpochybnili zkreslené myšlenkové vzorce.
Pozitivní potvrzení. Zvyšte pocity vlastní hodnoty a boje proti sebekritickým myšlenkám.
7. Zapojte se do příjemných aktivit
Znovuobjevení koníčků. Zapojení do činností, které jste si kdysi užili, může zvýšit náladu, i když je vaše motivace nízká.
Dobrovolně nebo pomáhat ostatním. Skutky laskavosti podporují smysl pro účel a spojení.
8. Nastavte realistická očekávání
Být trpělivý. Obnovení z deprese vyžaduje čas; Pokrok může být postupný.
Vyvarujte se sebeobrazu. Pamatujte, že deprese je nemoc, ne osobní selhání.
9. Vyvarujte se zneužívání návykových látek
Látky, jako je alkohol a rekreační léky, mohou dočasně znecitlivěné pocity, ale mohou nakonec zhoršit depresivní příznaky a narušit léčbu.
10. Monitorujte a upravujte plány léčby
Zůstaňte s léčbou a léky. Sledujte doporučení poskytovatele zdravotní péče.
Sledujte své nálady. Vedení deníku může pomoci identifikovat spouštěče a sledovat pokrok.
Být otevřený úprav. Někdy je třeba léčebné plány upravit na základě toho, jak dobře fungují.
11. Zvažte doplňkové a alternativní terapie
Někteří lidé najdou úlevu od příznaků s:
Akupunktura
Masážní terapie
Omega-3 mastné kyseliny
12. Zabraňte relapsům
Udržovat zdravé návyky. I poté, co se budete cítit lépe, pokračujte v udržování návyků, které podporují vaše duševní zdraví. Buďte připraveni na neúspěchy.
Uvědomte si, že neúspěchy jsou přirozenou součástí procesu obnovy.
Bojová deprese vyžaduje komplexní přístup, který kombinuje profesionální léky, změny životního stylu, sociální podporu a péči o sebe. Je to cesta, která vyžaduje trpělivost, vytrvalost a sebe-láska. Pamatujte, že je možné zotavení a je k dispozici pomoc. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete, oslovení dnes může mít první krok obrovský rozdíl.
Bupropion HCl prášek se používá k léčbě bipolární deprese, deprese pozdního nástupu, hypersomnie, kognitivní poškození nebo pseudodementii a pacienti, kteří nereagují na léky, jako jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Používá se také k léčbě srdečního zlomu a touhy, poruchy pozornosti, odvykání kouření a stažení stimulantů.