Základní průvodce pobyt v chladu a bezpečí v letním teplu
Jak můžete při lezení teplotami zůstat v létě v pohodě? Zůstat v pohodě není jen o pohodlí; Jde o bezpečnost. Ať už si užíváte sluneční svit venku nebo se snažíte zůstat doma útulný, extrémní teplo může představovat vážná zdravotní rizika, zejména pro zranitelné skupiny. Poskytneme praktické tipy na záchranu života, které vám pomohou porazit teplo a chránit sebe a svou rodinu během horkého počasí.
Extrémní teplo je jedním z nejsmrtelnějších přírodních rizik, což způsobuje vyčerpání tepla, úpal, kardiovaskulární stres a zhoršuje chronické zdravotní stavy. Starší jedinci, malé děti, ty, kteří pracují venku a ti, kteří mají již existující zdravotní stavy nebo omezený přístup k chlazení, jsou zvláště náchylní k účinkům vysokých teplot. Proaktivní strategie chlazení jsou klíčem k boji proti této neviditelné hrozbě.
1. Tipy na ochranu před sluncem
Nejlepší je vyhnout se chodit venku během nejžhavějších částí dne, ale někdy je to nevyhnutelné. Když jste na přímém slunečním světle, pamatujte: noste lehké, volně padnoucí, světle zbarvené, prodyšné oblečení, jako je bavlna nebo prádlo. Klobouk s širokým okrajem je nezbytný. Použijte spoustu opalovacího krému (SPF 30+) a znovu se aplikujte denně.
2. Čím mokrý, tím lepší
Teplo se rozptyluje kůží, což je největší orgán těla. Čím více zvlhčené pokožky, tím lépe.
Za extrémně horkého počasí existuje několik způsobů, jak ochladit pokožku:
Nasazujte stříkací láhev naplněnou vodou a použijte osvěžující mlhu. Kolem krku nebo zápěstí zabalte vlhký hadřík nebo chladný ručník (obvykle vyrobený ze speciální odpařovací tkaniny). Udělejte si chladnou sprchu nebo koupel (ne ledovou studenou).
3. hydrát
Pijte vodu nepřetržitě po celý den, než se cítíte žízní. Thirst je časným známkou dehydratace. Vždy noste opakovaně použitelnou láhev s vodou. Pijte co nejvíce vody, ale nepřekračujte typické osm brýlí světla žluté moči je dobrým indikátorem. Za horkého počasí je důležité vyhnout se kofeinu a pít hodně vody. Pokud je to možné, vypijte tablety elektrolytu rozpuštěné ve vodě, kokosové vodě nebo se ujistěte, že vaše strava zahrnuje potraviny bohaté na elektrolyty (banány, jogurt, listové zelené). Když se potíte po celý den, musíte vyměnit ztracené tekutiny, abyste se vyhnuli dehydrataci.
4. Omezte konzumaci alkoholu
Slunce svítí a duchové mnoho lidí jsou vysoké. To může snadno vést k výletu do baru.
Bohužel trávení příliš mnoho času na slunci a pití příliš mnoho alkoholu není nejlepšími nápady.
Alkohol může způsobit dehydrataci, což je ještě škodlivější, pokud se vaše tělo již v létě snaží zůstat v pohodě. Spotřeba alkoholu může také zhoršit kvalitu spánku, což je již obtížné za teplého počasí. I když můžete rychle usnout, vaše kvalita spánku bude špatná a můžete se probudit dříve, než je obvyklé, ne osvěžující spánek, který potřebujete.
5. Jezte nevýrazná jídla, abyste se cítili chladnější
Během horkého počasí je nejlepší držet se nevýrazné, vyvážené a pravidelné stravy. Potraviny bohaté na vodu, jako jsou jahody, okurky, celer a salát, vám také pomohou zůstat hydratovaní a chladit v létě.
Můžete také vyzkoušet potraviny bohaté na vodu, jako jsou polévky a dušené maso, aby pomohly doplnit vaši hydrataci.
6. Omezte fyzickou aktivitu na denní časy.
Naplánujte namáhavé outdoorové aktivity (jako je cvičení, zahradnictví a těžká manuální práce) pro nejchladnější denní časy, buď brzy ráno nebo po západu slunce. Zóna tepelného nebezpečí je obecně mezi 10:00 a 16:00. Zatímco časný ranní běh by se mohl cítit únavný, když jste v posteli s očí, a ospalý v posteli, cvičení v planoucím poledním slunci může být velmi nebezpečné a může vést k dehydrataci, vyčerpání tepla nebo úpal. Po cvičení byste se měli také ujistit, že se ochladíte s teplou nebo studenou sprchou a sledujete naše další tipy, abyste zůstali v pohodě po celý den.
7. Udržujte svůj domov v pohodě.
Během nejchladnějších časů dne a noci (obvykle brzy ráno a pozdě večer) udržujte okna široká otevřená pro ventilaci horkého vzduchu. Otevřete okna na obou stranách domu a vytvořte křížový vánek. Jakmile teplota venkovního stoupne nad vnitřní teplota, vše bezpečně zajistěte.
Nastavte klimatizaci na přiměřenou teplotu, přibližně 24-26 stupňů (75-78 stupňů F). Každý stupeň redukce významně zvyšuje spotřebu a náklady na energii a zároveň zabraňuje rýžovým nosům a dalším chladným příznakům způsobeným velkými teplotními výkyvy mezi vnitřní a venkovní.
8. Pochopte rizika
Nikdy nenechávejte děti nebo domácí zvířata v automobilu: I když je otevřena okna, teplota uvnitř zaparkovaného vozu může dosáhnout smrtelných úrovní během několika minut. „Zkontrolujte, než zamkneš auto.“ Při práci venku musí zaměstnavatelé poskytovat dostatečnou pitnou vodu, stín a zlomení v chladných oblastech a naplánovat náročnou práci během chladnějších hodin. Pracovníci by měli upřednostnit nošení ochranného oblečení a zůstat hydratovaní.
9. Identifikace heatstroke a co dělat
Hlavní pocení, nachlazení/dusná kůže, závratě, bolest hlavy, nevolnost/zvracení, svalové křeče, rychlý/slabý puls a mdloby. Akce: Přesuňte se do chladné oblasti, lehněte si, uvolněte oblečení, pijte chladnou vodu a naneste chladné, mokré ručníky. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se zvracení nebo příznaky zhoršují/přetrvávají. Zvýšená teplota těla (nad 40 stupňů), teplá/červená/suchá pokožka (bez potu), rychlý/bušení pulsu, pulzující bolesti hlavy, závratě, nevolnost, zmatek nebo ztráta vědomí. Okamžitě zavolejte na pohotovostní služby. Přesuňte oběť na chladné místo. Použijte jakoukoli metodu k rychlému snížení teploty (např. Studená lázeň, mokrý list, ledové balíčky na krku/slabině/podpaží), dokud nedojde k nápovědě.
Menthylacetátový prášek je organická sloučenina s chemickou strukturou C₁₂H₂₂O₂. Skládá se ze skupin kyseliny octové a mentolu spojených estermi vazbami. Má osvěžující mátovou chuť a běžně se používá jako aroma a potravinářský aditivum. Menthylacetát je volatilní sloučenina s rychlou mírou odpařování, což z něj činí oblíbenou aromalickou složku v produktech, potravinách a nápojích v ústní péči. Prodává těmto produktům osvěžující chuť a mátovou vůni. Dále má výjimečné antibakteriální a antiseptické vlastnosti a prodlužuje trvanlivost produktů.