Jak bojovat se stárnutím, následuje shrnutí některých domácích i zahraničních příkladů. Přivítejte všechny, abyste si vyměnili a učili se.
1. Tradiční pohled na stárnutí je, že poškození DNA nebo ztráta informací o DNA vede k buněčné senescence. Odborník však provedl mnoho výzkumů a předložil nový názor, že pouze při změně DNA a snížení schopnosti buňky číst informace o DNA povede ke stárnutí. Proto je metodou proti stárnutí zabránit změně DNA a zároveň zlepšit schopnost DNA replikovat informace.
2. Účinek proti stárnutí mohou dosáhnout třemi způsoby; aktivovat dva a inhibovat jeden.
1) Aktivujte AMP aktivovanou proteinkinázu (AMPK)-Metformin se používá jako aktivátor AMPK.
Doporučená dávka: 1 g metforminu (meetformin) (diabetici obvykle berou 2 g).
Užívání metforminu (metforminu) je prevence srdečních onemocnění, rakoviny, Alzheimerovy choroby a anti-stárnutí, ale metformin sníží fyzickou kondici.
(Kromě toho může AMPK aktivovat také nízkokalorická strava, fyzické cvičení a přerušovaný půst)
2) Aktivujte Sirtuin – aktivujte pomocí NMN a resveratrol
Doporučená dávka: Užívat 1 g NMN a 0,5 g resveratrolu (resveratrol) každý den;
Kombinace těchto dvou může být účinná. NMN je převedena na NAD pro aktivaci Sirtuin v těle. Molekuly NAD jsou příliš velké na to, aby se do nich vnikly buňky, zatímco molekuly NMN jsou mnohem menší a snadněji se do nich vstupují (Poznámka: Toto je ohnisko debaty mezi tím, zda NMN může vstoupit do buněk a NR).
Může být smíchán s jogurtem. Tuk v jogurtu může zvýšit absorpci resveratrolu 5krát (5krát).
3) mTOR-Tento kanál bude aktivován bílkovinami a aminokyselinami. Všimněte si, že tuto metodu je třeba spíše inhibovat než aktivovat.
Příliš mnoho bílkovin zvýší koncentraci aminokyselin a aktivuje mTOR. Tato cesta může inhibovat půst, půst a nízko proteinová strava.
Jezte nějaké ryby a kuře, ale je nejlepší nejíst červené maso. Vzhledem k tomu, rozvětvené řetězce aminokyselin (BCAA) v červeném mase živočišné bílkoviny mohou aktivovat mTOR kanály, a TMAO (trimethylamin oxid) v červeném mase může způsobit kardiovaskulární onemocnění.
Další metodou potlačení je vzít rapamycin (rapamycin), samozřejmě existuje určité riziko.
3. Denní strava, práce a odpočinek, cvičení
1) přerušované půsty
A.. Měst si každý den jistý pocit hladu.
B. Jezte co nejvíce zeleniny a vezměte si dostatek stopových prvků
c. Nejezte cukr (cukr) a sacharidy (s vysokým obsahem sacharidů) (
d. Snižte příjem minerálního železa: nadměrné železo způsobí zvýšení senescentní buňky (mrtvé buňky, senescentní buňky)
2) Fitness cvičení.
a. 1 až 2 vysoce intenzivní hiit cvičení týdně
B. Box a vzpírání 2 ~ 3 krát týdně
c. Po fitness jděte do sauny a studené lázně (zůstaňte v sauně 3 minuty, odpočiňte si na 10 minut a 3 minuty si chlaňte)
3) Fyzické vyšetření
A.. Krevní testy podežíte každé 2 až 3 měsíce.
B. Otestujte, zda je v genu FOXO3 (FOXO3 je gen dlouhověkosti), například použijte 23andMe DNA test
4. Další věci, které je třeba věnovat pozornost
1) Vyhněte se obezitě, obezita způsobí zánět a zánět bude konzumovat NAD.
2) Snažte se vyhnout rentgenovým paprskům. Rentgeny mohou změnit genom. Rentgenové snímky se často používají při letištních bezpečnostních kontrolách a bezpečnostních kontrolách vlaků.
3) Vyhněte se vystavení slunci, ultrafialové paprsky urychlí stárnutí pokožky, stárnoucí pokožka musí konzumovat NAD k opravě, věnovat pozornost používání opalovacího krému a nošení opalovacího oblečení.
4) Zajistěte dostatečný spánek, jako je nespavost, může trvat malou dávku melatoninu
5) Vyhněte se poškození brýlí modrým světlem.
5. Doplněk vitamínu D3 a K2
6. Eliminujte senescentní buňky (senescentní buňky mohou způsobit zánět v těle, urychlit stárnutí a konzumovat NAD.)